育毛を促進する食べ物と栄養素 | 薄毛・抜け毛に悩むあなたのための育毛シャンプーの使い方ガイド


育毛を促進する食べ物と栄養素

育毛を促進するような、髪に良い食べ物とは存在するのでしょうか?

髪に良い栄養素は確かにあり、その栄養素が含まれる食品を意識して食べることで、効果が期待できます。しかしやはり即効性があるというものではないため、根気よく意識して摂っていくことが必要です。

ビタミンE、A
 
血液をサラサラにする効果があります。
アーモンド、にんじん、かぼちゃ、ほうれんそう、玄米、 胚芽米、すじこ、いくら、いわしなど。

ビタミンB群
 
新陳代謝を促します。頭皮にも同様です。
豚肉、レバー、サバ、卵、玄米、小麦胚芽、うなぎ、納豆、マグロ、バナナ、牛乳、小松菜など。

ビタミンC
 
抗酸化作用があります。
レモン、オレンジ、ブロッコリー、グレープフルーツ、いちご、ピーマン、アセロラ、パセリ、ケール、ゴーヤ、キウイフルーツ、モロヘイヤ、カリフラワー、パパイヤ、かいわれだいこんなど

亜鉛
 
発毛を促進します。
カキ、ごま、牛レバー、アーモンド、ほや、牛肉、たまご、たらばがに、いかなご、毛がに、鶏肉、ずわいがに、煮干し、いわし、ごまなど

たんぱく質
 
髪の主成分です。
肉類、大豆製品、魚類、牛乳、いくら、すじこ、たらこ、キャビア、鶏ささみ、うなぎなど

コラーゲン
 
髪にツヤを与えます。
長芋、れんこん、納豆、フカヒレ・鮭・うなぎ・スッポン・鶏の皮・手羽先・アンコウ・カレイ・なまこ・サザエ・豚足・煮こごり・牛すじなど

ヨード
 
発毛を促進します。
海草類、貝類などです。

DHA
 
コレステロール、脂肪を減少させます。
イワシ、サバなどの青味魚など